Si el objetivo es aumentar la masa muscular se
necesita tener control sobre todas las variables del entrenamiento, una de ellas
será la duración de las repeticiones en su fase concéntrica, excéntrica e isométrica.
En este nuevo capítulo Schoenfeld y Cols. 2015, realizaron un
estudio para determinar si el tiempo de duración de las repeticiones podría maximizar
la hipertrofia en respuesta al entrenamiento de fuerza concéntrico al fallo.
El fallo muscular fue definido
por los autores como la incapacidad de completar otra repetición concéntrica con
una ejecución correcta.
Aplicaciones
prácticas
*Los aumentos en el tejido
muscular pueden ser logrados con una duración total de las repeticiones entre
0,5 a 8 segundos.
*Si el objetivo es maximizar el
crecimiento muscular se puede utilizar un rango amplio de duración (0,5 a 8 segundos)
al realizar las repeticiones.
*Parece ser que ejecutar las
repeticiones con una duración mayor a 10 segundos tiene un efecto inferior a
los tiempos anteriormente descritos.
*Se debe tener cuidado al interpretar los resultados de esta investigación debido a la baja calidad de los estudios que hicieron parte de esta.
*Se debe tener cuidado al interpretar los resultados de esta investigación debido a la baja calidad de los estudios que hicieron parte de esta.
¡Gracias por leerlo y compartirlo!
Andres Felipe Loaiza Betancur.
Licenciado en educación física.
Entrenador personal.
Email:andresloaizapt@gmail.com.
Celular: +57 301 743 67 81.
Referencia.
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