El entrenamiento inverválico de alta intensidad cada vez se muestra más atractivo para las personas que cuentan con poco tiempo para realizar ejercicio.
Varios estudios muestran la eficacia del HIIT sobre la salud cardiometabólica de personas con normo peso, sobre peso u obesidad, utilizando bajos volúmenes (minutos sesión * frecuencia semanal) de ejercicio a la semana.
Batacan y Cols. 2015, realizaron un estudio con el objetivo de cuantificar los efectos del HIIT con un periodo de duración corto (< 12 semanas de intervención) VS HIIT con un periodo de duración largo (≥ 12 semanas de intervención), sobre marcadores de salud cardiometabólicos.
Aplicaciones prácticas.
*HIIT realizado con una frecuencia de 3 veces x semana durante al manos 12 semanas, mejoro significativamente el perímetro de cintura, % de grasa, frecuencia cardiaca en reposo, presión arterial y la capacidad aeróbica de hombres y mujeres adultos con sobre peso y obesidad.
*HIIT podría reducir el desarrollo y la progresión de factores de riesgo relacionados al sobre peso, la obesidad y bajo nivel de fitness cardiorrespiratorio.
*Personas con sobre peso y obesidad que tengan limitaciones en su tiempo pueden mejorar su salud cardiometabólica realizando HIIT.
Referencia.
Batacan RB, Duncan MJ, Dalbo VJ, et al. Br J Sports Med 2017;51:494–503.
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Andres Felipe Loaiza Betancur.
Licenciado en educación física.
Énfasis en actividad física y salud.
Entrenador personal.
Universidad de Antioquia.
andresloaizapt@gmail.com.
+57 301 743 67 81.
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