La industria comercial del fitness con el fin de ganar más y más dinero no muestra escrúpulos a la hora de vender productos como fajas, pastillas, ropa o incluso planes de ejercicio que supuestamente queman grasa localizada.
Ya en 2011 Vispute y Cols., en un estudio cuyo objetivo fue investigar el efecto de ejercicios abdominales sobre la grasa visceral no encontraron mejoras en el % de grasa, perímetro de cintura, pliegue supra iliaco y abdominal, después de 6 semanas donde solo se realizaron abdominales.
Scotto di Palumbo y colegas en 2017, investigaron el efecto de combinar ejercicio de fuerza explosiva con el ejercicio aeróbico, realizado en diferentes regiones del cuerpo (extremidades inferiores / superiores) sobre la composición corporal con especial atención en la distribución de la masa grasa.
Aplicaciones prácticas.
El entrenamiento concurrente (ejercicio de fuerza + ejercicio aeróbico para este caso en ese orden) mejoro de forma importante la masa grasa en la zona del cuerpo (miembros superiores / miembros inferiores) donde se enfocó el ejercicio de fuerza explosivo.
Parece ser que realizar los ejercicios de fuerza a la mayor velocidad posible (sin pérdidas en la calidad el movimiento), reduce de forma importante la cantidad de grasa corporal tanto abdominal (Dutheil F, 2013) como en las extremidades inferiores y superiores (Scotto di Palumbo 2017).
Aunque esta investigación sugiere que es posible perder grasa localizada en miembros superiores e inferiores, por la baja calidad de la misma se debe ser cauteloso con estos resultados.
Parece ser que realizar los ejercicios de fuerza a la mayor velocidad posible (sin pérdidas en la calidad el movimiento), reduce de forma importante la cantidad de grasa corporal tanto abdominal (Dutheil F, 2013) como en las extremidades inferiores y superiores (Scotto di Palumbo 2017).
Aunque esta investigación sugiere que es posible perder grasa localizada en miembros superiores e inferiores, por la baja calidad de la misma se debe ser cauteloso con estos resultados.
Referencia.
Scotto di Palumbo A, Guerra E, Orlandi C, Bazzucchi I, Sacchetti M. Effect of combined resistance and endurance exercise training on regional fat loss. J Sports Med Phys Fitness 2017;57:794-801.
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Andres Felipe Loaiza Betancur.
Licenciado en educación física.
Énfasis en actividad física y salud.
Entrenador personal.
Universidad de Antioquia.
andresloaizapt@gmail.com.
+57 301 7 43 67 81.
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