Borde 2015 (capítulo 1), en un estudio de buena calidad mostró que cargas entre el 51%-60% de 1RM durante el entrenamiento de fuerza aumentan la masa muscular en adultos mayores.
Esta vez Csapo y Cols 2015, investigaron el efecto sobre aumentos del tejido muscular con cargas bajas (≤60% 1RM) VS cargas altas (≥80% 1 RM) durante el entrenamiento de fuerza en mujeres y hombres adultos mayores.
Aplicaciones
prácticas.
*Entrenar con cargas bajas ≤60% 1 RM
puede provocar pequeños aumentos en el tejido muscular apendicular en hombres y
mujeres adultos mayores.
*Entrenar con cargas altas ≥80% 1 RM
mostró ser más efectivo para aumentar la masa muscular apendicular en hombres y
mujeres adultos mayores.
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Andres
Felipe Loaiza Betancur.
Licenciado
en educación física.
Entrenador
personal.
Email:andresloaizapt@gmail.com.
Celular:
+57 301 743 67 81.
Referencia.
Effects of resistance training with
moderate vs heavy loads on muscle mass and strength in the elderly: A
meta-analysis; R. Csapo1, L. M. Alegre2; Scand J Med Sci Sports 2015; doi:
10.1111/sms.12536.
