El volumen de entrenamiento es una de las piedras angulares en el aumento del tejido muscular tanto en deportistas de rendimiento como en recreacionales.
Contestando esta hipótesis Schoenfeld y Cols. 2016, cuantificaron el efecto del volumen (series) total en la semana de entrenamiento de fuerza necesario para lograr hipertrofia en hombres y mujeres.
Aplicaciones prácticas.
Quienes deseen maximizar el efecto del entrenamiento de fuerza enfocado a la hipertrofia deberían realizar 10 o más series por grupo muscular a la semana.
Personas que entrenan la fuerza con el objetivo de aumentar su tejido muscular y cuentan con poco tiempo podrían lograrlo realizando protocolos de 4 o menos series a la semana por grupo muscular.
El género, la edad y la zona del cuerpo entrenada no tienen una influencia directa en el número de series totales requeridas en la semana para lograr aumentos en la masa muscular.
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Andres Felipe Loaiza Betancur.
Licenciado en educación física.
Entrenador personal.
Email:andresloaizapt@gmail.com.
Celular: +57 301 743 67 81.
Referencia.
