La restricción del flujo sanguíneo
durante el entrenamiento de fuerza se utiliza cada vez más por aquellos que
buscan ganar masa muscular, pero esta práctica es llevada a cabo con riesgo
ya que no se tiene en cuenta algunas variables como la intensidad
del ejercicio y a cuantos milímetros de mercurio debo llevar la restricción del
flujo sanguíneo para que el entrenamiento sea tanto eficaz como seguro.
Loenneke
y Cols. 2011, realizaron una investigación con el objetivo
de cuantificar el efecto entre diferentes variables de entrenamiento sobre la
hipertrofia en miembros inferiores entrenando con restricción del flujo
sanguíneo.
Aplicaciones prácticas
*Entrenando la fuerza con restricción del flujo sanguíneo teniendo una frecuencia semanal de 2-3 veces por grupo muscular, a una intensidad entre el 15-30 % de 1RM, recuperándose entre series durante 30 segundos, además cuantificando la restricción del flujo sanguíneo entre 160-240 mmHg y con un periodo de ≤ a 4 semanas se obtendrán ganancias significativas en la masa muscular.
*La calidad de los estudios participantes en esta investigación, sumada la heterogeneidad entre los mismos, además de otras falencias metodológicas, indican que se debe tener mucha PRECAUCIÓN con estos resultados.
¡Gracias por leerlo y compartirlo!
Andres Felipe Loaiza Betancur.
Licenciado en educación física.
Entrenador personal.
Email:andresloaizapt@gmail.com.
Celular: +57 301 743 67 81.
Referencia.
