Hipertrofia: Tiempo de recuperación entre series.

El paso de los años está acompañado por cambios en la composición corporal, estos cambios se caracterizan por pérdidas significativas en el tejido muscular e incrementos en la masa grasa.

En algunas personas estos cambios son extremos, tanto así que pueden generar una combinación peligrosa de sobre peso y niveles bajos de fuerza.

Cuando se presentan estas condiciones sumado edades avanzadas las personas están cerca de padecer obesidad sarcopénica.

La obesidad sarcopénica puede generar enfermedades metabólicas e impedimentos en la movilidad (Perdida de la independencia).

Si quieres saber más sobre cómo mejorar la cantidad y calidad de músculo dale clic sobre cada link.

Saga hipertrofia capítulo 5

Saga hipertrofia capítulo 17

Andres Felipe Loaiza Betancur.
Licenciado en educación física.
Entrenador personal.
Universidad de Antioquia.
Email: andresloaizaptmail.com.
Celular: +57 301 7 43 67 81.

Saga ¿Qué tipo de ejercicio es mejor? HIPERTENSIÓN capítulo 11 (actualización)

La hipertensión arterial es una enfermedad crónica con bajos rangos de control y alto porcentaje poblacional que la padece, especialmente personas sedentarias.

En los últimos 10 años se presentaron 1 millón de muertes asociadas con valores de tensión arterial altos y la mayoría ocurrieron en países en desarrollo (Hackam DG; Can J Cardiol 2013; 29: 528–542).

Corrêa de Sousa y Cols., 2017, realizaron un estudio de alta calidad con el objetivo de evaluar los efectos del entrenamiento de fuerza solo sobre la presión arterial sistólica y diastólica en adultos pre hipertensos e hipertensos.

Aplicaciones Prácticas.

*Los resultados de este estudio mostraron que entrenar solo la fuerza reduce la presión arterial sistólica y diastólica en adultos pre hipertensos e hipertensos.

*Los efectos son más fuerza en personas mayores de 60 años.

Andres Felipe Loaiza Betancur.

Licenciado en educación física.

Entrenador personal.

Universidad de Antioquia.

Email: andresloaizaptmail.com.

Celular: +57 301 7 43 67 81.

Referencia.

Resistance training alone reduces systolic and diastolic blood pressure in prehypertensive and hypertensive individuals: meta-analysis; Evitom Corrêa de Sousa1,2, Odilon Abrahin1,3, Ana Lorena Lima Ferreira1, Rejane Pequeno Rodrigues1,3, Erik Artur Cortinhas Alves1 and Rodolfo Paula Vieira4; Hypertension Research; 3 August 2017.