Las guías de ejercicio muchas de ellas basadas en artículos de muy baja calidad, sugieren que para maximizar las ganancias de músculo se debe entrenar entre 6 y 12 RM.
En el capítulo 7 Schoenfeld y Cols. 2014, Encontraron en una investigación de alta calidad donde tanto las cargas altas (≥65% 1 RM) como las bajas(≤60% 1RM) aumentaron de forma significativa el tejido muscular, pero las cargas ≥65% 1 RM mostraron una tendencia a favor sobre las ganancias de músculo.
De nuevo Schoenfeld y Cols. 2017 realizaron un estudio con el objetivo de comparar el efecto sobre la hipertrofia muscular de cargas bajas (≤60% 1RM) VS cargas altas (≥60% 1 RM) durante el entrenamiento de fuerza.
Aplicaciones prácticas
Esta investigación mostró una fuerte evidencia que sugiere la utilización de amplios rangos de carga/intensidad (≤60% 1RM / ≥60% 1 RM) que puede ser prescritos con el objetivo de maximizar la hipertrofia.
Andres Felipe Loaiza Betancur.
Licenciado en educación física.
Entrenador Personal.
Universidad de Antioquia.
Celular: +57 301 743 67 81.
Email: andresloaizapt@gmail.com
Referencia.
Strength and hypertrophy adaptations between low- versus high-load resistance training: A systematic review and meta-analysis.
Schoenfeld BJ1, Grgic J, Ogborn D, Krieger JW; J Strength Cond Res. 2017 Aug 22. doi: 10.1519/JSC.0000000000002200.
