Los autores del estudio sugieren que si el individuo con dolor nociceptivo mecánico de espalda baja presenta poca resistencia en los extensores de espalda y cadera (medidos por el test de Biering-Sørensen) y altos picos de dolor deberían buscarse estrategias diferentes antes de realizar el ejercicio peso muerto como medio rehabilitador. (Si quieres conocer los valores de referencia para el test
Una de las principales causas
de la aparición del dolor lumbar es un mal patrón de movimiento adquirido
a través de los años durante la flexión de columna (inclinación del tronco) al frente y si a esto le
sumamos que casi siempre que realizamos este gesto es para levantar peso aumentaremos los riesgos de lesión.
Es claro que a diario debemos
estar realizando fuerza desde esta posición, ejemplos cotidianos como cargar a mi hijo, el
mercado, la silla, la maleta, la mancuerna etc., son una clara muestra de ello.
Además teniendo en cuenta que nuestro sistema nervioso central no diferencia si levantas una pesa rusa o el botellón de agua de 3 litros debemos estar preparados para hacer seguro este movimiento.
Además teniendo en cuenta que nuestro sistema nervioso central no diferencia si levantas una pesa rusa o el botellón de agua de 3 litros debemos estar preparados para hacer seguro este movimiento.
Entonces ¿qué debo hacer para
cuando me agache no correr riesgos? Mejorar la disociación (coordinación) lumbo pélvica, poner
tu columna en zona neutra mientras realizas una bisagra de cadera (sacar glúteos y encajar escapular), aumentar la fuerza en los músculos extensores de
cadera y columna, serían objetivos a cumplir para hacer seguro todos los
levantamientos que realices.
Te invito a contar cuántas
veces te agachas para levantar peso durante tus actividades de la vida diaria, laboral o deportiva,
teniendo presente que si no lo estás haciendo bien más tarde que temprano aparecerá
alguna molestia en la zona baja de tu espalda.
Aplicaciones prácticas
El ejercicio peso muerto rumano manteniendo un patrón de movimiento correcto (columna neutra) y realizando una
progresión adecuada de las cargas (dosis), además de transferir este gesto
durante sus actividades de la vida diaria, laboral y deportiva (feedback),
mejorará el dolor nociceptivo mecánico en la espalda baja.
Las personas con dolor mecánico
en la espalda baja tienden a bajar sus niveles de actividad física debido a que
moverse les genera más dolor, si queremos que tengan una vida más activa el ejercicio peso muerto para este dolor lumbar en específico sería una gran estrategia tanto para mejorar la adherencia a la actividad física programada como la intensidad del dolor.
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¡Gracias!
Andres Felipe Loaiza Betancur.
Entrenador Personal.
Licenciado en educación física.
E-mail: andresloaizapt@gmail.com.
cel: +57 301 743 67 81.
Referencias.
Which Patients With Low Back Pain Benefit From
Deadlift Training? Berglund L1, Aasa B, Hellqvist J, Michaelson P, Aasa U; J Strength Cond Res. 2015 Jul;29(7):1803-11.
Towards a mechanisms-based classification of pain in
musculoskeletal physiotherapy Keith M. Smart1, Neil E. O’Connell2 and Catherine
Doody3; Physical Therapy Reviews 2008 VOL 13 NO 1.
