Desde las guías de ejercicio
los aumentos de la masa muscular siempre fueron asociados al entrenamiento de
fuerza con cargas altas, basando esta recomendación en estudios de baja
calidad.
Así Schoenfeld y Cols. 2014, realizaron un estudio de alta calidad, cuyo objetivo fue comparar el efecto sobre adaptaciones musculares de cargas bajas (≤60% 1RM) VS cargas altas (≥65% 1 RM) durante el entrenamiento de fuerza.
Aplicaciones
Prácticas.
*El entrenamiento de fuerza con cargas ≤60% 1
RM pueden provocar aumentos considerables en el tejido muscular en mujeres y hombres
desentrenados.
*Una tendencia fuerte se
encontró a favor del entrenamiento de fuerza con cargar altas (≥65% 1 RM) sobre
la hipertrofia en mujeres y hombres desentrenados.
*Para aumentos de la masa
muscular en mujeres y hombres desentrenados se pueden utilizar cargas ≤60% 1 RM
y/o ≥65% 1 RM.
¡Gracias
por leerlo y compartirlo!
Andres
Felipe Loaiza Betancur.
Licenciado
en educación física.
Entrenador
personal.
Email:andresloaizapt@gmail.com.
Celular:
+57 301 743 67 81.
Referencia.
