La periodización permite una sistematización secuencial e integrativa de la programación de cada sesión de entrenamiento, para maximizar las adaptaciones fisiológicas que sustentan el rendimiento y los resultados Haff y Cols. 2016.
La periodización lineal es uno de los modelos más utilizados y consiste en una progresión gradual en la intensidad del entrenamiento mientras el volumen va disminuyendo, estas variaciones en intensidad y volumen se sugiere hacerlas cada 4 semanas.
Mientras que la periodización ondulatoria se caracteriza por tener variaciones en intensidad y volumen diarios (DUP) o cada semana (WUP) de entrenamiento.
Grgic y Cols. 2017, realizaron una investigación para comparar el efecto sobre la hipertrofia entre un modelo de periodización lineal (LP) VS un modelo ondulatorio diario (DUP) durante programas de entrenamiento de fuerza.
*Personas interesadas en maximizar las ganancias de músculo deberían enfocarse en el volumen de entrenamiento y en realizar una progresión de la intensidad, mientras que el modelo de periodización utilizado podría ser el que cada entrenador/entrenado prefieran.
*No hay diferencias sobre la hipertrofia entre uno u otro modelo de periodización (LP vs DUP).
*Se necesitan más estudios que comparen los efectos de estos modelos de periodización entre población entrenada y entre población clínica.
Andres Felipe Loaiza Betancur.
Licenciado en educación física.
Entrenador Personal.
Universidad de Antioquia.
Celular: +57 301 743 67 81.
Email: andresloaizapt@gmail.com
Referencia.
Grgic J, Mikulic P, Podnar H, Pedisic Z. (2017) Effects of linear and daily undulating periodized resistance training programs on measures of muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysis. PeerJ 5:e3695.
