Ya conocemos por cuenta de Schoenfeld y Cols. 2016, cual es el volumen de series optimo a la semana para maximizar las ganancias de tejido muscular, en este nuevo capítulo conoceremos el volumen diario en series por ejercicio que debemos realizar durante la sesión de entrenamiento para que el aumento en la masa muscular se siga potenciando.
Krieger 2010, comparo el efecto del entrenamiento de fuerza sobre ganancias en la masa muscular cuando se realiza 1 serie contra múltiples series por ejercicio.
Aplicaciones prácticas
Para maximizar la hipertrofia muscular se deben realizar mínimo de 2 a 3 series por ejercicio.
Aumentos en el tejido muscular se puede dar desde 1 serie por ejercicio, pero estas ganancias no serán las más optimas.
Hace falta más investigación para conocer si 4 o más series son mejores que realizar 2 y 3 series por ejercicio con el objetivo de maximizar la hipertrofia.
El género, ser entrenado o desentrenado y el número de semanas entrenadas no tienen influencia significativa en el aumento del tejido muscular en este estudio.
¡Gracias por leerlo y compartirlo!
Andres Felipe Loaiza Betancur.
Licenciado en educación física.
Entrenador personal.
Email:andresloaizapt@gmail.com.
Celular: +57 301 743 67 81.
Referencia.
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