Cornelissen 2013, Carlson 2014
y J D Inder 2016 demostraron la eficacia del ejercicio de fuerza isométrico
sobre adultos, hipertensos, pre hipertensos y
normotensos.
Las conclusiones de estos
estudios nos dicen que realizar 4 series de 2 minutos de duración entre el 30%
y 50% de la máxima contracción voluntaria ya sea apretando las manos o
extendiendo sus rodillas, con recuperaciones de 1 a 3 minutos y realizándolo por un período mayor a 4 semanas vas a tener
reducciones en la presión arterial IGUALES a las de un medicamento.
Aplicaciones prácticas.
El ejercicio de fuerza
isométrico debería estar presente en
las guías para el tratamiento de la hipertensión
arterial y este mismo tendría que ser sugerido por los profesionales del área
de la salud, pues cuenta con la suficiente y mejor evidencia científica para su
recomendación.
Esta modalidad de ejercicio es
segura, eficaz, eficiente y además se necesitan pocos elementos para su ejecución, también puede realizarse con cualquier tipo de ropa y en cualquier lugar.
¡Gracias por leerlo y compartirlo!
Andres Felipe Loaiza Betancur.
Licenciado en educación física.
Entrenador personal.
Email:andresloaizapt@gmail.com.
Celular: +57 301 743 67 81.
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