La frecuencia de entrenamiento es una variable que debe ser controlada si se quiere aumentos del tejido muscular, al igual que para prevenir el síndrome de sobre entrenamiento.
Schoenfeld y Cols 2016,
realizaron un estudio para determinar el efecto de la Frecuencia semanal
por grupo muscular entrenando la fuerza sobre aumentos en el músculo.
Aplicaciones
prácticas.
* La calidad del estudio es
muy baja para sacar conclusiones definitivas.
*Parece ser que entrenar los
principales grupos musculares 2 veces por semana promueve ganancias superiores
en la masa muscular comparado con frecuencias de 1 vez por semana.
*Según esta investigación, los
grupos musculares principales deberían ser entrenados dos veces por semana para
maximizar el crecimiento muscular.
*Entrenar 1 vez por semana un
grupo muscular mostró promover robustas ganancias en hipertrofia y parece ser una estrategia validad para
diseñar programas de entrenamiento.
*Debido a la ausencia de datos
en el presente estudio se desconoce si entrenar más de 3 veces por semana un
grupo muscular mejora la respuesta a la hipertrofia.
¡Gracias por leerlo y compartirlo!
Andres Felipe Loaiza Betancur.
Licenciado en educación física.
Entrenador personal.
Email:andresloaizapt@gmail.com.
Celular: +57 301 743 67 81.
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