Estirar
antes de entrenar fuerza se convirtió en un mal hábito
adquirido por los profesionales del ejercicio ya que no tiene ningún respaldo científico.
Algunos profesionales plantean la hipótesis que estirar
antes de entrenar fuerza se hace con el objetivo de reducir el
riesgo de lesión, lo que está completamente errado, pues ya Leppa¨nen 2013 y
laursen en 2014 realizaron estudios de alta calidad con más de 40.000 personas
las cuales eran de distintos grupos etarios, además tenían diferentes niveles de entrenamiento
(atletas, deportistas recreativos, sedentarios), estos 2 estudios arrojan
un resultado contundente y es que realizar estiramientos previos al ejercicio, deporte y/o actividad física no
reduce el riesgo de lesión.
Después
de tener claro lo presentado anteriormente hablemos de hipertrofia,
esta vez Moriggi Junior y Cols en 2017, realizó un estudio de moderada calidad con
el objetivo de Comparar el efecto sobre la hipertrofia del entrenamiento de flexibilidad estático
pasivo inmediatamente antes del ejercicio de fuerza VS el entrenamiento de
fuerza sin ejercicios de flexibilidad estáticos pasivos previos.
Aplicaciones
prácticas
* Los hallazgos
del estudio sugieren que realizar estiramientos estáticos pasivos previos
al entrenamiento de fuerza atenúa las ganancias en el tejido muscular.
* Si el objetivo
principal es la hipertrofia, no se deberían realizar estiramientos estáticos
pasivos previos al entrenamiento de fuerza.
*Se necesitan estudios de mayor calidad para dar
conclusiones definitivas.
Andres
Felipe Loaiza Betancur.
Licenciado
en educación física.
Entrenador
personal.
Email:andresloaizapt@gmail.com.
Celular:
+57 301 743 67 81.
Referencia.
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