La combinación del
entrenamiento aeróbico y de fuerza es muy utilizado tanto en las salas de musculación
como por los entrenadores personales.
Varias hipótesis sugieren que
esta combinación no es la más adecuada si queremos mejorar la potencia, la
fuerza y la hipertrofia, Häkkinen y Cols. 2003.
Para dar más claridad sobre el
síndrome de interferencia Wilson y Cols.
2012 realizaron una investigación para identificar los parámetros de carga del
ejercicio aeróbico que generan interferencia sobre los efectos del
entrenamiento de fuerza.
Aplicaciones
prácticas
*La
interferencia del ejercicio aeróbico sobre la hipertrofia es generada por la
frecuencia, duración y modalidad de entrenamiento.
*El ejercicio aeróbico trotando genera mayor interferencia sobre la hipertrofia en miembros inferiores comparado con el entrenamiento aeróbico en bicicleta.
*El ejercicio aeróbico trotando genera mayor interferencia sobre la hipertrofia en miembros inferiores comparado con el entrenamiento aeróbico en bicicleta.
*Realizar
entrenamiento de fuerza y aeróbico el mismo día o en días diferentes no tuvo
diferencias significativas en las ganancias de músculo, aunque realizarlo en
días diferentes mostró un efecto mayor en la hipertrofia.
*Si el
objetivo es la hipertrofia, realizar más de un día a la semana ejercicio
aeróbico disminuirá el efecto del entrenamiento de fuerza sobre las ganancias
de músculo.
*Si el
objetivo es la hipertrofia, realizar más de 20-30 minutos durante la sesión de ejercicio
aeróbico disminuirá el efecto del entrenamiento de fuerza sobre las ganancias
de músculo.
¡Gracias por leerlo y compartirlo!
¡Gracias por leerlo y compartirlo!
Andres Felipe Loaiza Betancur.
Licenciado en educación física.
Entrenador personal.
Email:andresloaizapt@gmail.com.
Celular: +57 301 743 67 81.
Referencia.
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