Saga ¿Qué tipo de ejercicio es mejor? HIPERTENSIÓN

Bienvenidos.

Burt y colaboradores 1995, definieron la hipertensión como la presión arterial sistólica >140 mmHg y la presión arterial diastólica >90 mmHg, de acuerdo a esta definición él autor informa que alrededor del 20% de la población tiene niveles de presión arterial alta o requiere medicamentos para disminuirla.

OMS en 2013 estimó que la hipertensión arterial causa la muerte de 9,4 millones de personas que representan 12.8% del total de las muertes a nivel mundial, además se estima que en el mundo esta enfermedad afecta a más de uno de cada tres adultos desde los 25 años en adelante, esto es equivalente a unas mil millones de personas.

En este corto vídeo fácil de entender, te invito a que de forma más ilustrativa conozcas esta enfermedad (para ver el vídeo da clic sobre la imagen).

Aunque varían demasiado las investigaciones que ingresaron en este estudio, nos arrojan rangos de parámetros de carga utilizados para la programación del ejercicio aeróbico.

Total semanas entrenadas: 6 a 52 semanas

Frecuencia: 2 a 5 días-semana.

Intensidad: 50% -75% de la frecuencia cardíaca de reserva.

Volumen: 30 – 60 minutos por sesión.

Cornelissen y Buys 2013, concluyen sugiriendo más investigaciones sobre el efecto que puedan tener otros tipos de ejercicio sobre disminuciones en la presión arterial tanto en personas hipertensas como en normotensas.

Aplicaciones Prácticas.

Las personas que tienen valores altos de presión arterial, deberían realizar ejercicio físico aeróbico para mejorar los rangos de esta variable biomédica.

Las guías de ejercicio aeróbico para hipertensos deberían estar dosificadas por un entrenador personal  y su grupo multidisciplinario, que basen sus intervenciones en este tipo de estudios que arrojan lo mejor de lo mejor de la evidencia científica.

¡Gracias por leerlo y compartirlo!

Andres Felipe Loaiza Betancur.

Licenciado en educación física.

Entrenador personal.

Email:andresloaizapt@gmail.com.

Celular: +57 301 743 67 81.

Referencia.

Endurance exercise beneficially affects ambulatory blood pressure: asystematic review and meta-analysis; Ve´ronique A. Cornelissena,b, RoselienBuysa, and Neil A. Smartb; 31:639–648; Journal of Hypertension 2013.

Burt VL, Whelton P, Roccella EJ, Brown C, Cutler JA, Higgins M, HoranMJ, Labarthe D. Prevalence of hypertension in the US adult population. Resultsfrom the Third National Health and Nutrition Examination Survey, 1988-1991. Hypertension1995: 25: 305–313.