En el mundo del culturismo se
utilizan un sinfín de “sistemas” o métodos para entrenar la fuerza que “facilitan”
el aumento del tejido muscular.
Un ejemplo claro son los métodos
piramidales, estos se venden al público como una herramienta más eficaz y
eficiente para obtener mayores ganancias de músculo en comparación a las
metodologías tradicionales del entrenamiento de fuerza que están ampliamente
estudiadas como comprobadas por la ciencia.
Angleri
y Cols. 2017
realizó un estudio con el objetivo de Comparar los efectos de pirámides
ascendentes y drop-set, contra el entrenamiento tradicional de fuerza sobre la
hipertrofia, con volúmenes totales igualados, en hombres adultos jóvenes.
En la misma línea pero esta
vez en mujeres adultas mayores Ribeiro y
Cols. 2016, Investigaron el efecto del entrenamiento de fuerza con método
piramidal versus tradicional sobre la calidad y cantidad del músculo.
Aplicaciones
prácticas
*Los métodos
de entrenamiento piramidales no mostraron ser más eficaces que el método tradicional
de fuerza para mejorar las ganancias en la masa muscular.
*Parece ser que los
aumentos en el tejido muscular no dependen del método de
entrenamiento.
¡Gracias por leerlo y compartirlo!
Andres Felipe Loaiza Betancur.
Licenciado en educación física.
Entrenador personal.
Email:andresloaizapt@gmail.com.
Celular: +57 301 743 67 81.
Referencias
Crescent pyramid and drop-set systems do not promote
greater strength gains, muscle hypertrophy, and changes on muscle architecture
compared with traditional resistance training in well trained men Vitor Angleri,
Carlos Ugrinowitsch, Cleiton Augusto Libardi; Eur J Appl Physiol; 2017; DOI
10.1007/s00421-016-3529-1.
