Hipertrofia: Restricción del flujo sanguíneo (kAATSU).

Personas con bajos niveles de masa muscular y densidad mineral ósea puedes ser diagnosticados con sarco-osteopenia o lo que es lo mismo sarco-osteoporosis.

Las personas que padecen este síndrome tienen un alto riesgo de padecer caídas y fracturas lo que llevara a un incremento en el padecimiento de otras enfermedades, una reducción en la calidad de vida y un incremento en la mortalidad. Binkley y Cols, 2009.

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Saga hipertrofia capítulo 10.

Andres Felipe Loaiza Betancur.
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Hipertrofia: Tiempo de recuperación entre series.

El paso de los años está acompañado por cambios en la composición corporal, estos cambios se caracterizan por pérdidas significativas en el tejido muscular e incrementos en la masa grasa.

En algunas personas estos cambios son extremos, tanto así que pueden generar una combinación peligrosa de sobre peso y niveles bajos de fuerza.

Cuando se presentan estas condiciones sumado edades avanzadas las personas están cerca de padecer obesidad sarcopénica.

La obesidad sarcopénica puede generar enfermedades metabólicas e impedimentos en la movilidad (Perdida de la independencia).

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Saga hipertrofia capítulo 5

Saga hipertrofia capítulo 17

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Saga ¿Qué tipo de ejercicio es mejor? HIPERTENSIÓN capítulo 11 (actualización)

La hipertensión arterial es una enfermedad crónica con bajos rangos de control y alto porcentaje poblacional que la padece, especialmente personas sedentarias.

En los últimos 10 años se presentaron 1 millón de muertes asociadas con valores de tensión arterial altos y la mayoría ocurrieron en países en desarrollo (Hackam DG; Can J Cardiol 2013; 29: 528–542).

Corrêa de Sousa y Cols., 2017, realizaron un estudio de alta calidad con el objetivo de evaluar los efectos del entrenamiento de fuerza solo sobre la presión arterial sistólica y diastólica en adultos pre hipertensos e hipertensos.

Aplicaciones Prácticas.

*Los resultados de este estudio mostraron que entrenar solo la fuerza reduce la presión arterial sistólica y diastólica en adultos pre hipertensos e hipertensos.

*Los efectos son más fuerza en personas mayores de 60 años.

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Referencia.

Resistance training alone reduces systolic and diastolic blood pressure in prehypertensive and hypertensive individuals: meta-analysis; Evitom Corrêa de Sousa1,2, Odilon Abrahin1,3, Ana Lorena Lima Ferreira1, Rejane Pequeno Rodrigues1,3, Erik Artur Cortinhas Alves1 and Rodolfo Paula Vieira4; Hypertension Research; 3 August 2017.

Hipertrofia: Concéntrico VS Excéntrico

En la actualidad sigue creciendo la  fuerza de la evidencia científica sobre los beneficios que genera mantener una cantidad y calidad de músculo “óptimos”, en diferentes marcadores de salud.

Son muchos los estudios con grandes muestras poblacionales donde sus resultados muestran que niveles normales de fitness muscular relacionados con la edad pueden reducir el tiempo de hospitalización y re hospitalización de las personas.

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Saga hipertrofia capítulo 9

Saga hipertrofia capítulo 13 

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Hipertrofia: Tiempo bajo tensión óptimo para ganancias de músculo

Los estados de inflamación crónica como la obesidad son una de las principales causas de muerte por enfermedad cardiovascular.

El músculo esquelético secreta hormonas anti inflamatorias que mejoraran los factores de riesgo cardiovasculares tradicionales y emergentes, lo que podría resultar en una reducción del riesgo de muerte en personas con estados inflamatorio crónicos.

Si quieres saber más dale clic a la imagen, observa el vídeo y conoce más a fondo los resultados de esta investigación.

Saga Hipertrofia capítulo 4

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Hipertrofia: Cargas de entrenamiento Altas VS Bajas.

La artrosis en cadera y rodilla es una de las patologías que más reduce la independencia de las personas, esta enfermedad además genera estados inflamatorios de bajo grado que podría desencadenar otras comorbilidades.

En un estudio de alta calidad realizado por van der Windt y Cols, 2012, donde participaron 8.218 personas, encontraron que a partir de 2002 se tiene suficiente evidencia científica acumulada de los beneficios del ejercicio físico sobre la artrosis en extremidades inferiores.

El músculo esquelético como órgano endocrino secreta hormonas que contra restan los estados inflamatorios de bajo grado, por esto es de vital importancia mantener la cantidad de músculo o retrasar las pérdidas del mismo.

Si quieres saber más dale clic a la imagen, observa el vídeo y conoce más a fondo los resultados de esta investigación.

Cargas de entrenamiento altas VS bajas

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Hipertrofia: Volumen en series por grupo muscular a la semana.

El entrenamiento de fuerza sigue ganando cada vez más importancia cuando de mejorar la salud de las personas se trata.

MacDonald 2016 y Casonatto 2016, realizaron dos estudios de la mejor calidad donde encontraron que el entrenamiento de fuerza dinámico mejora los niveles de presión arterial en personas normo tensas, pre hipertensas e hipertensas.

Cabe resaltar que las dos investigaciones suman un total de 3.000 personas sometidas a intervenciones con ejercicios de fuerza dinámicos.

Algunos profesionales de las ciencias de la salud aún se niegan aceptar la seguridad y eficacia del entrenamiento de fuerza dinámico sobre la presión arterial.

Si es dosificado adecuadamente y además se cuenta con el respectivo aval medico una persona con valores de tensión arterial altos podría entrenar la fuerza con objetivos de hipertrofia incluso generando un efecto colateral beneficioso en sus niveles de presión arterial, si por ejemplo cumpliera con la recuperación entre series acostado en posición supina (espalda pegada al piso) como lo reporta Casonatto en su investigación.

Si quieres saber más dale clic a la imagen, observa el vídeo y conoce más a fondo los resultados de esta investigación.

https://culturesciencept.blogspot.com.co/2017/02/saga-hipertrofia-capitulo-2.html

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